Банер
Спите ли пълноценно? ПДФ Печат Е-мейл

Първия Български Бутон за споделяне

Известно е, че здравият сън е залог за здраве, не по-малко важен  от здравословното хранене и чистия въздух. Съзнателно или не, пренебрегването на тази важна част от живота ни  води до проблеми от различно естество – отслабване на паметта и способността за  концентрация, намалена работоспособност, опасност от заспиване при  шофиране и други.


Потребността от сън е нещо много  индивидуално и зависи от умственото и  физическото натоварване, здравословното състояние, възрастта и дори пола. Според специалисти необходимостта на жените от сън е малко по-голяма от тази на мъжете. Интересна закономерност е, че с напредване на възрастта на човек е необходимо все по-малко време за сън (при по - възрастните хора  в общия случай  от 5 до 8 часа). Особеност при по-възрастните  е и това, че заспиват трудно и се събуждат по-често през нощта.

Какво съветват специалистите за здрав и пълноценен сън? Ето няколко съвета за борба с безсънието:


1. Правете редовно физически упражнения – те премахват раздразнителността и напрежението.Това на свой ред допринася за по-добър сън;


2. При някои хора отказването  от следобната дрямка също може да помогне за здрав сън през нощта;

3.Избирането на подходяща храна също е предпоставка за спокоен и здрав сън. Специалистите съветват да избягваме вечер прекомерната употреба на алкохол, тежки и мазни храни, както и газирани напитки.Чаша топло прясно мляко преди лягане  е  добър избор, тъй като млякото съдържа важната аминокиселина Л - триптофан. Други храни, съдържащи Л-триптофан са месо (особено пуешко), яйца, варива.  Храните, богати на магнезий също са  полезни за хора, имащи проблеми със съня, ето защо е препоръчително да се спрете на пресни плодове и зеленчуци, ядки и зърнени храни. Медът е друго отлично средство за успокояване на нервната система и добър сън;

4.Избягвайте употребата на алкохола, никотина и кофеина, тъй като те са естествен враг на спокойния сън;

5.Създайте си  режим за спане. Лягането в точно определено време е един от начините за борба с безсънието; осигурете  си подходяща  обстановка за сън. Препоръчително е мястото за спане да бъде добре проветрено,  тихо и  без  осветление;

6. Ако проблемите със съня се задълбочат, не злоупотребявайте със сънотворни лекарства, а просто се обърнете към специалист.


Written by :
admin
 
Trackback(0)
Коментара (0)add
Напиши коментар
smaller | bigger

security image
Моля въведете показаните символи


busy
 
  • Изборът на BG ОПИТ
  • Вашият избор
  • Предложете статия
Предложете статия

Първия Български Бутон за споделяне

Уважаеми потребители ако желаете да публикувате статия в  BG ОПИТ,  можете да  изпращате вашите предложения на  e-mail:info@bgopit.com

С Уважение Екипът на  BG  ОПИТ